春节收假返工恰逢气温起伏、换季交替时期，不少人一边受节后综合征疲惫缠身，一边遭换季病乘虚而入，刚开工就被感冒、肠胃不适、过敏等问题困扰。云南省人口和卫生健康宣传教育中心提醒市民，换季病并不可怕，只要做好以下几点，兼顾收心与养生，就能轻松避开不适，元气满满复工、安稳度过换季期。

专家介绍，春节熬夜守岁、暴饮暴食，导致肠胃和免疫力“透支”，复工后难以快速适应，易被病菌侵袭；换季时早晚寒凉、中午燥热，穿衣不当易受凉，冷热交替刺激呼吸道；换季时花粉、扬尘增多，加上复工后室内通风差，易引发过敏和呼吸道不适。

针对节后复工，专家建议循序渐进调整作息，每晚比假期早睡30分钟、早起30分钟，避免睡回笼觉；饮食清淡少油，多吃蔬菜、水果和粗粮，补充维生素，少吃辛辣油腻，让肠胃慢慢“回血”，增强抵抗力；换季穿衣遵循“洋葱式穿搭”，内层速干透气、外层防风保暖，方便随时增减；早晚务必穿外套，避免露腰、露脚踝，尤其是复工通勤路上，做好保暖，防止受凉感冒；春季干燥，每天喝够1500至2000毫升温水，缓解喉咙干痒、皮肤缺水；复工后办公室每天通风2次，每次15至20分钟，保持空气流通，减少病菌传播；结合春季特点，选择慢跑、拉伸、瑜伽等低强度运动，每天20分钟，既能缓解节后疲惫，又能增强体质，避免高强度运动消耗体力、适得其反；花粉过敏者，户外佩戴口罩，回家及时洗手、换衣物；流感高发期，少去人群密集场所，勤洗手、不随地吐痰，必要时可接种流感疫苗。

本报记者 陈鑫龙