杨颖

受疫情影响，居家隔离的日子，一些人提升了厨艺水平，一些人尝试健身，当然不乏一些健身爱好者，把户外运动转变为居家健身。网上各类健身操也出圈，各类健身教练也纷纷上网直播带课。

不久前，明星刘畊宏就凭借一段健身操视频火遍大江南北。无论是打发时间，还是对健康的需求提升，居家健身都益处多多，首先是不受场地和空间的限制，只要想强身健体，打开不同平台，都有各类教学和带练的视频；其次，对器材要求不多，有的健身操在瑜伽垫上，借助几个小哑铃就行。出于疫情防控的要求和自身安全考虑，越来越多的人开始选择居家健身。面对日趋增长的需求，各大互联网健身企业也在加速线上布局。数据显示，2021年我国新增健身相关企业35.85万家，同比增长了41.55%。

居家打卡健身，社交晒图分享，行业加速发展，居家健身的热潮不减，应该说，在家进行有规律的活动有益于身心健康，但因为各类健身操难易程度不同，个体的生理构造有别，一些人居家健身还是出现了受伤的情况。

健身虽好，可还是得把运动安全放在首位。以跳健身操为例，有的动作是跳跃，有的动作是平板支撑，看上去简单好学，但从专业角度看，由于跟练缺乏一对一指导，没有心肺功能的测试指标，对于没有运动基础的人来说，很容易因为心肺功能跟不上，导致出现缺氧的状态，又或是动作不标准、肌肉力量不均衡，导致出现其他运动损伤。这说明，居家健身形式上简单了，但对于个人来说，要提高自己的运动知识，循序渐进，才能提高身体机能和免疫力，不让盲目跟风造成不必要的伤害。

居家训练时，我们应该以安全为标准选择训练项目。特别是在选择网上健身课程时，可以先了解课程强度，然后根据自己的健身水平进行考量，尤其要先确认自己容易受伤的身体部位，排除一些不适合的训练课程。其次，在健身过程中，要做好准备，一个是热身准备，一个是遵循循序渐进的原则，不管是进行力量训练还是有氧运动，都应从轻到重，强度从低强度到高强度。一些复合动作较多的训练，应该注意动作的准确性，如果造成身体不适应及时停止训练。一些老年人也跟上热潮，跟练广场舞，但也应注意自己如果患有基础疾病，运动更需慎重。

我们乐见健身成为很多人的习惯，很多人分享自己的健身成果，交流经验，生活方式更加健康，但也期待更多人客观理性看待居家健身，把握好运动的科学性，让健身起到更多正向的效果。